সকলের প্রতি শ্রদ্ধা ভালোবাসা ও শুভকামনা জানিয়ে ৩০ দিন শরীর চর্চা চ্যালেঞ্জ এর ষষ্ঠ দিনের অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে যাচ্ছি। গতকাল শুক্রবার শরীর চর্চা অভ্যাসের বিরতির দিন ছিল। তাই গতকাল কোন আপডেট জানায়নি। সপ্তাহের প্রথম দিন শনিবার আজ আবার যথারীতি শরীর চর্চা শুরু করলাম।

শরীর চর্চার আজকের রুটিন প্ল্যানে রয়েছে স্কোয়াট, প্লাঙ্ক এবং স্ট্রেচিং। শুরুতে ওয়ার্ম আপ করে শরীরটি ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করে নিলাম। এরপর স্কোয়াট প্র্যাকটিস শুরু করলাম। স্কোয়াট এর কয়েকটি সেট প্র্যাকটিস করলাম। কিছুক্ষণ স্কোয়াট প্রাক্টিসের পর একটু বিশ্রাম নিয়ে প্লাঙ্ক করা শুরু করলাম। নির্দিষ্ট বিরতিতে প্লাঙ্ক কয়েক সেট প্রাকটিস করলাম। অবশেষে স্ট্রেসিং করে আজকের মত শরীরচর্চা শেষ করলাম। শরীর চর্চা শুরুর ১৫-২০ মিনিট আগে কিছুটা পানি পান করেছিলাম।

শরীর চর্চার শুরুতে পানি পান বিষয়ে কিছু কথাঃ

ব্যায়াম এর পূর্বে পানি যদি পান করতে হয় তবে তা পরিমিত মাত্রায় করা উচিত। কেননা এই সময় অতিরিক্ত পানি পান করলে পেটে চাপবোধ অনুভব হতে পারে এবং এক্সারসাইজের অসুবিধা হতে পারে। আবার কারো কারো ক্ষেত্রে এর বিপরীত পরিস্থিতিও দেখা যায়।

শরীরচর্চার আগে জল খাওয়া নিয়ে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় বিবেচনা করতে হবেঃ

শরীর চর্চার পূর্বে পানি পান করার কিছু সুবিধা রয়েছে যেমন-

হাইড্রেশন বজায় রাখাঃ শরীরচর্চার সময় ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণে পানি বেরিয়ে যায়, তাই আগে থেকে হাইড্রেটেড থাকার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা যেতে পারে।
ডিহাইড্রেশনের কারণে ক্লান্তি বোধ হতে পারে, মাথাব্যথা বা মাংসপেশিতে টান লাগার মত সমস্যাও দেখা দিতে পারে।

পাচনতন্ত্রের জন্য সাহায্যকারীঃ খালি পেটে অনেকের বমি বমি ভাব বা পেটের ভিতর অস্বস্তি বা এসিডিসের ভাব দেখা দিতে পারে।
সামান্য পরিমাণে পানি পাকস্থলীতে থাকলে তা পাচনতন্ত্রকে সক্রিয় রাখার জন্য সাহায্য করে।

খালি পেটে শরীরচর্চার কিছু সুবিধাঃ

ফ্যাট বার্ন বৃদ্ধিঃ কিছু গবেষণার ফালাফালি দেখা গেছে যে খালি থাকা অবস্থায় পেটে হালকা কার্ডিও (সকালে উঠে হাঁটা বা জগিং) করলে ফ্যাট বার্ন বেশি হতে পারে, কারণ তখন শরীর শক্তির জন্য গ্লাইকোজেনের বদলে ফ্যাট ব্যবহার করে।

অস্বস্তি এড়ানো যায়ঃ কিছু মানুষের শরীর চর্চা শুরুর পূর্বে সামান্য পানি বা খাবার খেলে পেটে চাপ বা বমি ভাব হতে পারে।

পানি পান করার সঠিক নিয়ম জানুনঃ

পানি পান করতে হবে পরিমিত মাত্রায়।
শরীর চর্চা শুরুর ৩০ মিনিট আগে ১-২ গ্লাস পানি পান করা যেতে পারে। যদি একসাথে খানিকটা পানি খেলে বেশি অসুস্থ হয় তবে অল্প অল্প করে পানি পান করতে হবে।

খালি পেটে ওয়ার্কআউট করলেঃ

হালকা কার্ডিও বা যোগব্যায়াম করার ক্ষেত্রে খালি পেটে অনুশীলন করলেও তেমন একটা সমস্যা হবেনা।
তবে ওয়ার্কআউটের পর পর্যাপ্ত জল ও পুষ্টিকর খাবার (প্রোটিন + কার্বোহাইড্রেট) খেতে হবে।

ভারী ব্যায়াম অনুশীলন এর ক্ষেত্রেঃ

ওজন তোলা বা ইনটেন্স ট্রেনিংয়ের আগে অল্প জল বা ইলেক্ট্রোলাইট ড্রিঙ্ক (নারকেল জল, স্পোর্টস ড্রিঙ্ক) নেওয়া যেতে পারে। এর ফলে শরীরের ডি হাইড্রেশন দূর হবে এবং শরীরে এনার্জি পাওয়া যাবে।

সতর্ক থাকুনঃ শরীরচর্চ অনুশীলনের পূর্বে বেশি পানি পান করা যাবেনা । অনুশীলনের ঠিক পূর্ব মুহূর্তে অতিরিক্ত পরিমাণে পানি পান করলে পেটে চাপ অনুভব হতে পারে যা প্র্যাকটিসের জন্য কষ্টকর হতে পারে।
ক্যাফেইন বা মিষ্টি জাতীয় ড্রিংকস না খাওয়াই ভালো কেননা এগুলো ডিহাইড্রেশন বাড়িয়ে তুলতে পারে।

সংক্ষেপে বলতে গেলেঃ

হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়ামঃ ব্যায়াম শুরুর পনেরো থেকে কুড়ি মিনিট পূর্বে ১-২ গ্লাস পানি পান করা যেতে পারে

খালি পেটে ওয়ার্কআউট শুধু হালকা কার্ডিও/ইয়োগার জন্য ভালো, তবে ভারী ট্রেনিংয়ের আগে অল্প জল বা হালকা স্ন্যাক্স (কলা, বাদাম) নিলে ভালো হবে।
শরীরের ভাষাকে বিবেচনা করে দেখতে হবে পানি পান করলে যদি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ হয় তবে তা সীমিত বা পরিমিত পরিমাণে করা যেতে পারে।

বিশেষ পরামর্শঃ শরীর চর্চা শুরুর এক থেকে দুই ঘন্টা পূর্বে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা যেতে পারে। এবং ওয়ার্ক আউট এর মাঝে মাঝে খুব সামান্য পরিমাণে কিছুটা পানি পান করা যেতে পারে।

শরীর চর্চা চ্যালেঞ্জ ৬ষ্ঠ দিনের অভিজ্ঞতাঃ

গত দিন বিশ্রামে থাকার ফলে শরীরের সামঞ্জস্যতা রক্ষা করা সম্ভব হয়েছে। পূর্বে শরীর চর্চার ফলে শরীরে যে কিছুটা বেদনা হয়েছিল সেটি অনেক কমে গেছে। তবে এই বেদনা উপশমের জন্য আমি কোন প্রকার ঔষধ সেবন করিনি। এক্সারসাইজ শুরুর পর অনেক ভালো লাগছিল। এবং প্র্যাকটিস কন্টিনিউ করতে পারাতে অনেক আনন্দ হয়েছে।

ডা. দীপংকর মন্ডল।
রেজিস্টার্ড হোমিওপ্যাথ।
০৫.০৪.২০২৫